Heute ist der 5.11.2026 und in der Welt der Naturheilkunde gibt es immer wieder spannende Neuigkeiten, die uns in unseren Bemühungen um ein gesundes und schmerzfreies Leben unterstützen können. Vor kurzem fand ein Vortrag des Apothekers Hans-Peter Eppler statt, der sich intensiv mit der ganzheitlichen Schmerztherapie bei Gelenkschmerzen auseinandersetzte. Dabei wurden die vielfältigen Ursachen für Gelenkschmerzen beleuchtet – sei es der natürliche Verschleiß, Entzündungen, genetische Veranlagungen, Fehlhaltungen oder der Stress, der uns oft im Alltag begleitet.

Ein besonders kritischer Punkt waren die Risiken gängiger Arzneimittel. Wer hätte gedacht, dass Medikamente wie Ibuprofen oder Diclofenac nicht nur kurzfristige Linderung verschaffen, sondern auch zu Nierenfunktionsstörungen, erhöhtem Blutdruck oder sogar einem höheren Infarktrisiko führen können? Cortison, das oft als Wundermittel angesehen wird, hat seine eigenen Schattenseiten – Gewichtszunahme und eine Schwächung des Immunsystems sind nur einige der möglichen Nebenwirkungen.

Alternative Heilmethoden und Ernährung

Eppler stellte auch alternative Maßnahmen vor, die helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern. Pflanzliche und knorpelaktive Substanzen wie Kollagen, Chondroitin und Glucosamin spielen dabei eine zentrale Rolle. Und auch die Phytotherapie hat einiges zu bieten: Teufelskralle, Weihrauch, Weidenrinde, Brennnessel und Kurkuma sind nur einige Beispiele. Allerdings – und das ist wichtig zu wissen – die Wirkstoffdosierung in vielen Fertigpräparaten ist oft zu gering.

In Deutschland leidet laut dem Robert Koch-Institut etwa 16,5% der Erwachsenen an Arthrose. Das ist eine erschreckende Zahl, vor allem wenn man bedenkt, dass Studien zu Kollagenhydrolysat eine Dosierung von 5-10 g pro Tag empfehlen. Und wenn wir über Ernährung sprechen, dann sollte ein entzündungshemmender Ernährungsplan mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Gewürzen nicht fehlen. Dämpfen, Schmoren und Backen sind dabei die besten Zubereitungsmethoden. Wer sich also fragt, was auf den Tisch kommt – eine Kombination von Getreidesorten, Hülsenfrüchten, tierischen Proteinquellen und Gemüse wäre ideal. Ach ja, und fette Fische wie Makrele oder Sardine sollten 2-3 Mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen.

Der Einfluss von Ballaststoffen und Intervallfasten

Ein interessanter Aspekt, den Eppler erwähnte, ist der Einfluss von Ballaststoffen auf unsere Gesundheit. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag, doch viele erreichen dies nicht – 75% der Frauen und 68% der Männer bleiben unter dieser Marke. Ein höherer Ballaststoffkonsum wird mit geringeren kardiovaskulären Risiken in Verbindung gebracht. Und wusstest du, dass Hafer-?-Glucan bereits ab 3 g pro Tag das LDL-Cholesterin senken kann?

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Ein weiterer Trend, der immer mehr an Bedeutung gewinnt, ist das Intervallfasten. Es zeigt kurzfristige Verbesserungen bei rheumatischen Erkrankungen und kann sogar helfen, das Gewicht zu reduzieren, was insbesondere bei Arthrose eine wichtige Rolle spielt. Eine beeindruckende Studie der Universität Nottingham hat gezeigt, dass Inulin den Schmerzscore bei Kniearthrose signifikant senkt. Das ist eine echte Hoffnung für all jene, die mit chronischen Schmerzen leben – auch wenn Inulin Bewegung und etablierte Therapien nicht ersetzen kann.

Leider leben etwa 6-10% der Bevölkerung mit neuropathischen Schmerzen, und Schmerzmittel stoßen oft an ihre Grenzen. Fachgesellschaften sind deshalb auf der Suche nach Leitlinien für Patientengruppen mit chronischen Schmerzzuständen. Es bleibt abzuwarten, wie sich die Forschung in diesem Bereich weiterentwickeln wird und welche neuen Erkenntnisse uns in Zukunft helfen können, ein schmerzfreies Leben zu führen.