Heute ist der 10.11.2026, und ich möchte mit euch über etwas sprechen, das uns alle betrifft: Umarmungen. Ja, genau, diese kleinen, aber feinen Gesten, die uns Trost spenden und das Gefühl von Verbundenheit stärken. Sie können in schwierigen Momenten wie ein warmes Licht erscheinen, das uns durch die Dunkelheit führt. Aber halt! Nicht jeder empfindet Umarmungen als angenehm. Das hat eine spannende Studie aus dem Vereinigten Königreich herausgefunden, die uns zeigt, dass die Wahrnehmung von Umarmungen ganz unterschiedlich sein kann. Was für den einen Balsam für die Seele ist, kann für den anderen unangenehm sein.

Im Rahmen dieser Untersuchung, die von einem Team um Anna Lena Dueren geleitet wurde, wurden die Erinnerungen von über 15.000 Erwachsenen analysiert. Dabei stellte sich heraus, dass 69,5 % der Befragten positive emotionale Erinnerungen an Umarmungen hatten, häufig verbunden mit Trost, Unterstützung oder Verständnis. Das ist doch irgendwie schön, oder? Aber auch interessant ist, dass die Häufigkeit von Umarmungen nicht immer mit positiven Erinnerungen korreliert. Manchmal ist weniger mehr – oder vielleicht sogar mehr wertvoll.

Die gesundheitlichen Vorteile von Umarmungen

Umarmungen sind nicht nur eine Form der Kommunikation, sie haben auch messbare physiologische Auswirkungen auf unseren Körper. Nach nur 10 bis 20 Sekunden Umarmung steigt der Oxytocinspiegel, das sogenannte Bindungshormon. Das hat eine ganze Reihe positiver Effekte: Es senkt das Stressniveau, verbessert die Stimmung und kann sogar Angst und Schmerzempfinden reduzieren. Das ist doch ein echter Grund, öfter mal jemandem die Arme um den Hals zu legen! Und nicht zu vergessen: Kortisol, das Stresshormon, wird ebenfalls durch Umarmungen gesenkt, was zu einem niedrigeren Blutdruck und einer entspannteren Herzfrequenz führt.

Wusstet ihr, dass Umarmungen sogar das Immunsystem stärken können? Ja, richtig gehört! Sie reduzieren die Anfälligkeit für Erkältungen und fördern die allgemeine Gesundheit. Zehn wissenschaftlich belegte Vorteile von Umarmungen sind unter anderem die Verbesserung der Schlafqualität und die höhere psychische Widerstandsfähigkeit. Da kann man wirklich nicht viel falsch machen.

Umarmungen und ihre emotionale Tiefe

Körperliche Nähe ist ein Grundbedürfnis des Menschen – das gilt für Säuglinge ebenso wie für Erwachsene. Der Mensch ist ein soziales Wesen, und Umarmungen spielen eine wesentliche Rolle in der Entwicklung von Beziehungen. Sie helfen nicht nur, zwischenmenschliche Konflikte abzumildern, sondern auch, die Bindungen zwischen Menschen zu festigen. Schaut euch nur die Umarmung zwischen Freunden oder Familienmitgliedern an – das ist pure Magie! Und es gibt sogar einen Weltknuddeltag, der 1986 ins Leben gerufen wurde, um die Bedeutung von Berührung zu zelebrieren.

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Doch nicht jeder kann oder möchte Umarmungen empfangen. Rund 10 % der Menschen in Deutschland empfinden Unbehagen bei Berührungen. Das ist ein Thema, das oft in den Hintergrund gedrängt wird, aber wichtig ist. Die Gründe dafür sind vielfältig, von frühkindlichen Erfahrungen bis hin zur sozialen Isolation. Hier kann die „körperbezogene Interaktionstherapie“ eine hilfreiche Möglichkeit sein, Hemmungen abzubauen. Und für diejenigen, die keine Umarmungen bekommen können, gibt es immer noch alternative Wege, um die hormonellen Reaktionen zu aktivieren – wie das Streicheln von Haustieren.

Also, wenn euch das nächste Mal nach einer Umarmung ist, denkt daran: Es sind nicht nur die Gesten, die zählen, sondern auch die Absicht dahinter. Und wenn ihr gerade niemanden zur Hand habt, um euch die Seele aus dem Leib zu umarmen, dann kann auch die Selbstberührung eine beruhigende Wirkung haben. Es ist wichtig, die eigenen Grenzen zu respektieren und nachzufragen, was der andere braucht. Denn am Ende des Tages geht es um Verbindung – und die kann auf so viele verschiedene Arten hergestellt werden.